 |
| Trening zdrowotny z nordic walking - Adamczyk, MEDIC + FIZJOTERAPIA, ARTYKUŁY I PERIODYKI |
 |
|
|
[ Pobierz całość w formacie PDF ] //-->Tomasz Adamczyk, Małgorzata Goły,Alina MatuszkowiakTrening zdrowotnyz Nordic WalkingISBN 978-83-62036-62-2© Copyright by Dr Josef Raabe Spółka Wydawnicza Sp. z o.o., Warszawa 2009Wszelkie prawa zastrzeżone.Wydawca wyraża zgodę na kopiowanie fragmentów publikacji do celów edukacyjnychWydawnictwo dołożyło wszelkich starań w prowadzeniu działań wynikających z wymagańprawa autorskiego. W przypadku pojawienia się wątpliwości postara się je wyjaśnić.Wydawca:Dr Josef Raabe Sp. Wydawnicza Sp. z o.o.ul. Młynarska 8/1201-194 WarszawaNIP 526-13-49-514REGON 011864960XII Wydział Gospodarczy, KRS 0000118704Wysokość kapitału zakładowego: 50 000 PLNwww.dydaktyczne.info.plTrening zdrowotny z Nordic WalkingTomasz Adamczyk, Małgorzata Goły, Alina MatuszkowiakZawartość artykułu:1. Wstęp ..................................................................................................................... 22. Dlaczego Nordic Walking? ..................................................................................... 33. Aspekty zdrowotne Nordic Walking ........................................................................ 53.1. Wpływ regularnej aktywności fizycznej na poszczególne układy(pod kątem treningu zdrowotnego) ................................................................ 64. Technika marszu Nordic Walking............................................................................ 84.1. Postawa i właściwy chód ................................................................................ 84.2. Technika podstawowa..................................................................................... 94.3. Technika klasyczna ....................................................................................... 104.4. Pokonywanie wzniesień techniką Nordic Walking ........................................ 115. Rozgrzewka........................................................................................................... 126. Metodyka nauczania............................................................................................. 157. Korekcja błędów .................................................................................................. 198. Stretching ............................................................................................................. 219. Wybrane zagadnienia z fizjologii wysiłku fizycznego oraz zasad prowadzeniatreningu ................................................................................................................ 259.1. Podstawowe składowe określające obciążenie w treningu zdrowotnym..... 259.2. Rodzaje treningu........................................................................................... 279.3. Energetyczna klasyfikacja wysiłku ................................................................ 279.4. Fizjologiczne znaczenie zmęczenia.............................................................. 2910. Bibliografia ............................................................................................................ 3011. WstępIstotnym problemem, przed którym stajemy w dobie rozwoju cywilizacji, jest przekona-nie społeczeństwa do uczestnictwa w rekreacji ruchowej. Korzystny wpływ aktywnościruchowej na stan zdrowia udowodniono już dawno, teraz należy o tym przekonać tych,którzy jeszcze nie odczuwają skutków braku ruchu.Z badań przeprowadzonych w 1995 r. wynika, że w Polsce tylko 6% populacji osóbdorosłych podejmuje aktywność ruchową, zaś około 40% nie podnosi swojej sprawno-ści fizycznej. Wiele osób podejmuje próby uczestnictwa w ćwiczeniach fizycznych, alebardzo szybko z nich rezygnują. Należy jednak zaznaczyć, że etap kluczowy to okreswczesnej młodości – jeżeli nie wyrobimy w dziecku nawyku systematycznej rekreacyjnejaktywności, w późniejszych latach życia będzie o to bardzo trudno.Warto wiedzićCzynniki utrudniające udział w rekreacji ruchowej to:•••••niski poziom wiedzy o zdrowiu,lęk przed urazem lub ośmieszeniem,brak tradycji aktywnego spędzania czasu wolnego,wzrost kosztów usług sportowych i turystycznychuznanie sportu wyczynowego za najważniejszą część kultury fizycznej.Najtrudniej jest przezwyciężyć bariery psychologiczne. Nadwaga, niska samoocena,obawa przed wysiłkiem, brak motywacji i wsparcia osób bliskich to również przyczynyzniechęcenia i rezygnacji z aktywności ruchowej.Aby te bariery pokonać, niezbędne jest podniesienie poziomu wiedzy społeczeństwapoprzez wychowanie dzieci i młodzieży do udziału w kulturze fizycznej. Jest to procesdługotrwały, ale warto podejmować wysiłek, bo wspólny rodzinny aktywny wypoczynekdaje szansę nie tylko na poznanie nowych form ruchowych, ale również na integracjęczłonków rodziny. Do aktywności umożliwiających osiągnięcie powyższych celów należyNordic Walking.Zgodnie z ustaleniami międzynarodowego spotkania poświęconego promocji zdrowiaprzyjęto, że najkorzystniejsze warunki do podejmowania aktywności fizycznej występująwtedy, gdy:•••••dostrzegamy korzyści z niej płynące,aktywność sprawia nam przyjemność,dostęp do niej jest ułatwiony,bez trudu można umieścić ją w rozkładzie dnia,zaleci ją lekarz,2•mamy zapewnione bezpieczeństwo,•znamy negatywne strony braku aktywności.dodatkowym i często decydującym warunkiem jest:•prostota podejmowanej formy ruchu.2. Dlaczego Nordic Walking?Nordic Walking to aktywny marsz wspomagany techniką odpychania się od podłożaza pomocą kijków, których umiejętne używanie angażuje górną część naszego tułowia.Jest aktywnością fizyczną zaliczaną do rekreacji. Służy zdrowiu, podnosząc sprawnośćbez przeciążania organizmu i minimalizując urazowość.Łatwa technika, zajęcia w grupie, a przede wszystkim radość z ruchu i pokonywaniawłasnej słabości powoduje, że warto podejmować tę aktywność ruchową, która prze-dłuża młodość i sprawność na długie lata. Dzięki takiej formie aktywności poprawiamynaszą wytrzymałość oraz rozwijamy i kształtujemy sportową sylwetkę. Poprzez czynnezaangażowanie wszystkich dużych grup mięśniowych, wielokrotnie zwiększamy wydatekenergetyczny, czyli łatwo możemy spalić zbędne kalorie, oraz efektywnie podnosimysprawność naszego organizmu. Dodatkowo, użycie kijków odciąża stawy, stabilizujei utrzymuje właściwą postawę.Wydłużający się czas spędzany w autobusie czy w samochodzie, godziny przy biurkui przed ekranem komputera, zamiast wejścia po schodach – winda, spędzanie wolnychchwil przed telewizorem to bardzo często spotykane zjawiska. Nasz organizm, przy-stosowany do życia w ruchu, szybko przyzwyczaja się do nowych warunków, ale skutkitego bywają opłakane.Kłopoty z oddychaniem (zadyszka), choroby stawów i bóle kręgosłupa, podwyższonypoziom cholesterolu i schorzenia układu krążenia to najczęstsze objawy ograniczeniaruchu, które obserwujemy już u dzieci w wieku szkolnym. Zbyt mała ilość ruchu możespowodować przyrost wagi nawet u osób, które bardzo starannie dobierają składnikipożywienia i pilnują godzin posiłków.Zbawienny wpływ ruchu na nasz organizm dowodzą badania naukowe, a liczne publi-kacje przekonują do podejmowania aktywności fizycznej. Ciągłe przebywanie w po-mieszczeniach zamkniętych powinno zachęcać do aktywności na powietrzu.3 [ Pobierz całość w formacie PDF ] |